Ko se poleti temperatura dvigne na 30 stopinj in več vročini, se mnogi ljudje začnejo počutiti neudobno. Kaj pomaga bolje prenašati visoke temperature? Nasveti, kako preživeti vročino.
Najbolj vroče ure dneva so v drugi polovici dneva. V tem času se po možnosti ne zadržujte na prostem. Da bo v stanovanju ostalo hladno, je najbolje, da ga prezračujete ponoči in zgodaj zjutraj.
Zatemnite okna
Najprej zaprite okna, ki gledajo na jug, z žaluzijami ali roletami, da ne bo uhajalo toploto. Če so žaluzije nameščene zunaj, bo učinek opazno večji kot znotraj. Trik: na okensko krilo položite kos tkanine, na primer tanko brisačo, in jo ob zapiranju pritisnite, da je steklo zunanje zaprto.
Zapirati okna ali zračiti?
V poletni vročini je najbolje zračit prostor zgodaj zjutraj.
Ali naj okna ostanejo zaprta čez dan ali naj se prostor občasno zrači, je odvisno od različnih dejavnikov in individualnih preferenc. Če čez dan niste doma, je bolje, da prostor zrači ponoči ali zjutraj, nato pa okna zaprete in sobe zatemnite. Če preživite veliko časa v prostoru, je treba prostore občasno prezračevati, vsaj dokler je zunaj hladneje kot v prostoru. Pomembno je, da po možnosti preprečite neposredno sončno svetlobo z zavesami.
Ponoči se vedno pokrijte
Pred spanjem dobro prezračite tudi spalnico. Tudi pri visokih temperaturah se je treba pokriti, ne spati goli, sicer se lahko prehladite. Namesto odeje zadostuje tanka rjuha.
Prezračujte prostor
Ventilatorji ne hladijo zraka, ampak ga premikajo, zaradi česar se na koži zdi hladnejši.
Ventilator v sobi ne more znižati temperature, vendar pomaga ohranjati temperaturo na enaki ravni. Tako se znoj hitreje izhlapi s kože in ohlaja telo. Vendar ne usmerjajte zračnega toka neposredno na vrat in glavo, sicer se lahko prehladite in dobite mišično napetost. Ventilatorja ne vklapljajte stalno, ampak le občasno.
Razobesite vlažne brisače in izkoristite hlajenje z izhlapevanjem
Ko se voda izhlapi, pride do hlajenja. Ta učinek lahko izkoristite v spalnici, tako da na sušilnik za perilo obesite veliko vlažno brisačo. Izhlapevanje vode ohlaja zrak v prostoru. Vendar to deluje le, če v prostoru ni preveč zadušljivo. Na to opozarja Zvezni center za zdravstveno osveščanje. Pri močnem povečanju vlažnosti zraka je treba za kratek čas odpreti okna. Poleg tega brisače ne smejo popolnoma poschniti, saj se v tem primeru segrejejo.
V pisarni je osvežujoče, če si občasno popršite obraz in roke z vodo iz steklenice s pršilko, ki jo hranite v hladilniku.
Klimatske naprave ne nastavljajte na preveč nizko temperaturo
Vedno več ljudi uporablja klimatske naprave za boj proti poletni vročini. Te ustvarjajo stalno gibanje zraka in hitro ohladijo znojeno kožo. Zato jih ne smete nastaviti na preveč nizko temperaturo. Praktično pravilo: nastavljena temperatura ne sme biti za več kot šest stopinj nižja od zunanje temperature. V zelo vročih poletnih dneh je lahko razlika nekoliko večja, vendar ne več kot deset stopinj. Optimalna temperatura je odvisna tudi od individualne občutljivosti na mraz in toploto, ki je pri vsakem človeku drugačna.
Pijte dovolj
Znojenje poleti se običajno šteje za neprijeten pojav. Vendar je znoj nujen za uravnavanje telesne temperature. Če pijete veliko, lahko telo lažje opravlja svoje delo. Odrasli naj bi popili najmanj dva litra na dan, po možnosti enakomerno razporejeno čez dan. Pri močnem znojenju lahko popijete tudi dvakrat več. Če pijete premalo, se pojavi utrujenost, glavobol, v skrajnih primerih pa tudi omedlevica.
Topli napitki bolje ohladijo
Ledena pijača je poleti zelo privlačna, vendar ni zdrava. Topla ali rahlo ohlajena pijača bolje poteši žejo in ne obremenjuje krvnega obtoka. Poleg mineralne ali vodovodne vode lahko kot pijačo uživate tudi šibke zeliščne čaje in razredčene sadne sokove.
Melone dobro potešijo žejo v vročih dneh.
Sladke, kalorične pijače, kot so limonade in kola, alkoholne pijače ter kava in črni čaj niso primerne za potešitev žeje. Nasvet: v karafo dodajte malo limoninega soka ali vejico mete, da bo voda dobila svež okus.
Izberite lahka živila
Tisti, ki prisluhnejo svojemu telesu, običajno sami opazijo: ko se temperatura dvigne, se apetit po težki, mastni hrani zmanjša. V prehrano je treba vključiti sadje, solate in zelenjavo. Vrste, ki vsebujejo veliko vode, kot so kumare, paradižnik ali melone, pomagajo ohranjati vodno ravnovesje. Mlečni izdelki, kot so skuta in jogurt, so prav tako posebej primerni v vročini. Nasvet: tisti, ki se ne želijo odreči toplim obrokom, jih lahko prestavijo z kosila na večerjo in izberejo lahka jedila.
Nosite ohlapna, zračna oblačila
Obleka, ki tesno prilega, ne prepušča zraka do kože in zmanjšuje hladilni učinek potenja. Bolj primerne so ohlapne srajce in bluze ter široke hlače in krila iz naravnih tkanin, kot so lan, bombaž ali svila, v svetlih, ne temnih barvah. V oblačilih, ki le malo pokrivajo kožo, ne tvegate le sončnih opeklin, ampak sonce tudi močneje segreva telo. Klobuk s širokimi kremplji ščiti glavo in obraz.
Ne tuširajte se preveč hladno in se ne umivajte predolgo.
Bazen ali jezero sta idealna mesta za ohladitev. Če pa ste tja prišli pregreti, vstopajte v vodo postopoma in se najprej navadite na temperaturo. Če se je telo ohladilo do te mere, da ste začeli drgetati in so vam pomodrile ustnice, je čas, da izstopite iz vode. Zlasti otroci tega včasih ne opazijo.
Hladen tuš je prav tako zelo osvežujoč. Voda pa ne sme biti prehladna, sicer se bo telo še bolj segrelo. Nasvet: za ohladitev si hladno vodo spustite po podlaktih.
Športajte samo zjutraj ali zvečer
Šport je pomemben za zdravje in koristen za telo tudi poleti. Vendar pa v vročini ni treba dosegati maksimalnih rezultatov. Pomembno: opozorilne znake telesa, kot so utrujenost, omotica ali motnje vida, je treba vedno jemati resno. Trening prestavite na hladnejše jutranje ali večerne ure, da ne preobremenite telesa. Med in po športnih aktivnostih pijte veliko tekočine in hitro zamenjajte prepoteno oblačilo, sicer se bo telo prehladilo. Nasvet: funkcionalna oblačila iz sintetičnih vlaken bolje prepuščajo znoj in so zato primernejša kot bombažna majica.
