Zdravnik svetuje vsem, ki imajo težave z zaspavanjem, da razmislijo o vključitvi enega superživila v večerni jedilnik spanec. V videu na YouTube dr. Alan Mendel trdi, da je lahko že ena žlica tega izdelka ključ do hitrejšega zaspavanja in polnega počitka po spanju.
Dr. Mendel, znan tudi kot Motivationaldoc, je kiropraktik, ki na YouTube in drugih družbenih omrežjih deli nasvete o zdravju in življenjskem slogu. Delil je nasvet za dober spanec.
Njegova vsebina zajema teme spanja, vadbe, zdravja črevesja in procesov regeneracije. Pogosto deli praktične nasvete in domača sredstva, ki jih po njegovih besedah lahko poskusi vsakdo.
V zadnjem videu z naslovom »Ena žlica pred spanjem – zaspite v nekaj minutah!« dr. Mendel predlaga, da v prehrano vključite chia semena kot super živilo, ki izboljša spanje. Ta semena so bogata s triptofanom, aminokislino, ki podpira proizvodnjo serotonina in melatonina, hormonov, ki igrajo ključno vlogo pri uravnavanju spanja.
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin chia semena dajejo občutek sitosti in lahko pomagajo zmanjšati željo po prigrizkih, kar dodatno prispeva k boljšemu spanju.
Dr. Mendel pravi:
Težko zaspite? Preprosta navada lahko ima ogromen pomen. Že ena čajna žlička pred spanjem vam lahko pomaga zaspati za nekaj minut in se zbuditi popolnoma spočiti. Ta močna semena vsebujejo triptofan, nepogrešljivo aminokislino, ki pomaga telesu proizvajati serotonin in melatonin – dva ključna hormona za spanje.
Dodaja
«Serotonin pomaga sprostiti se in stabilizirati razpoloženje, melatonin pa telesu signalizira, da je čas za počitek, kar pomaga hitreje zaspati in spati globlje. A to še ni vse – semena chia so izjemno bogata z magnezijem, mineralom, ki pomirja živčni sistem, zmanjšuje stres in zagotavlja globlji in bolj kakovosten spanec«.
Magnezij je pomemben za pravilno delovanje živcev in mišic in lahko pomaga ljudem, ki pred spanjem čutijo napetost ali nemir.
Dr. Mendel poudarja tudi dodatne prednosti:
„Omega-3 maščobne kisline v teh semenih lahko zmanjšajo vnetja, ki so pogosto povezana s slabo kakovostjo spanja. Poleg tega njihova posebna gelasta struktura, ko se zmešajo z vodo, pomaga vlažiti telo ponoči in preprečuje prebujanje zaradi dehidracije.“
Na koncu dodaja:
»Če se ponoči premetavate, zbudite se utrujeni ali se ne počutite spočiti, je ta naravna metoda morda ravno tisto, kar potrebujete. Poskusite jo danes zvečer in opazujte, kako se bo spremenil vaš spanec.«
Zakaj je kakovosten spanec pomemben?
Dober spanec je ključnega pomena za fizično in duševno zdravje – vpliva na razpoloženje, koncentracijo, zdravje srca in imunski sistem. Kakovosten spanec pomaga telesu in umu, da si opomoreta, izboljša kognitivne sposobnosti in zmanjša tveganje za številne bolezni.
Zakaj so semena dobra za vas?
So bogata z vlakninami, beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami, kalcijem, fosforjem, magnezijem in antioksidanti
Lahko znižujejo krvni tlak, holesterol in trigliceride
Pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi – koristna pri diabetesu
Izboljšujejo prebavo in spodbujajo redno odvajanje blata
Dajejo občutek sitosti – koristno za hujšanje
Vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin – idealno za vegetarijance in vegane
Antioksidanti ščitijo celice pred poškodbami
Imajo blag okus, zato jih je mogoče kombinirati z različnimi jedmi in pijačami
Najboljši načini uživanja chia semen:
Chia semena lahko uživate surova ali namočena. Lahko jih posujete na jedi, dodate v smoothie, pripravite pudinge, marmelade ali uporabite v pecivu. Po namakanju v vodi se bolje pripravijo in lažje prebavijo.
Priporočljivo je, da jih namakate vsaj 30 minut, da vpijejo tekočino in postanejo gelasti – to izboljša prebavo in zmanjša tveganje za nelagodje v želodcu. Pomembno je, da pijete dovolj vode, saj semena vpijejo veliko tekočine.
Ob uživanju v večjih količinah lahko povzročijo napenjanje ali zaprtje. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin začnite z majhnimi količinami in postopoma povečujte uživanje.
Seme chia lahko vpliva na delovanje zdravil za redčenje krvi, zdravljenje sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka, zato se posvetujte z zdravnikom, če jemljete zdravila. Alergične reakcije so redke, vendar možne.
