Vitamin D ni koristen samo za kosti, ampak ima veliko pomembnejšo vlogo, kot mislite.
O vitaminu D je znano že veliko, na primer, da ni koristen samo za kosti. Preden vam povemo, kakšno povezavo med staranjem in vitaminom D so odkrili najnovejše raziskave, bomo našteli dolg seznam njegovih koristnih lastnosti, ki vas bodo morda prepričale, da se odpravite na sonce ali zaužijete vsaj 2000 mednarodnih enot vitamina D na dan:
1. Zdravje kosti in zob
Najbolj znana funkcija: pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja, ki sta potrebna za ohranjanje močnih kosti in zob. Pri pomanjkanju vitamina D se poveča tveganje za osteoporozo in zlome.
2. Podpora imunskega sistema
Vitamin D pomaga aktivirati imunske celice, kot so T-celice in makrofagi, ki prepoznavajo in uničujejo patogene mikroorganizme. Več študij je ugotovilo povezavo med ravnjo vitamina D in resnostjo virusnih bolezni (na primer gripe, COVID-19).
3. Duševno zdravje
Obstaja povezava med pomanjkanjem vitamina D in razvojem depresije in anksioznosti. Po nekaterih raziskavah lahko dodatki vitamina D izboljšajo razpoloženje, zlasti pri ljudeh z nizko ravnjo tega vitamina.
4. Zdravje srca in ožilja
Obstajajo podatki, ki kažejo, da lahko zadostna raven vitamina D pomaga zmanjšati tveganje za razvoj hipertenzije, srčnih bolezni in kapi, čeprav je treba te povezave še nadalje raziskati.
5. Uravnavanje celične delitve, preprečevanje tumorjev
Vitamin D sodeluje pri diferenciaciji in delitvi celic. Nekatere raziskave kažejo, da lahko zadostna raven tega vitamina zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst tumorjev (na primer raka debelega črevesa, dojke in prostate).
6. Presnova in raven sladkorja v krvi
Vitamin D lahko igra vlogo pri proizvodnji insulina in občutljivosti na insulin, zato je lahko pomemben za preprečevanje in nadzor sladkorne bolezni tipa 2.
7. Ohranjanje mišične moči
Zadostna raven vitamina D zmanjšuje tveganje za mišično šibkost in padce, zlasti pri starejših ljudeh. Pomanjkanje vitamina D je pogosta vzrok mišične atrofije v starosti.
In ker smo že pri staranju: po nedavni raziskavi lahko vitamin D igra pomembno vlogo pri upočasnitvi biološkega staranja. Po besedah Joanne Manson, vodilne zdravnice za preventivo v bolnišnici Brigham and Women’s Hospital v Bostonu,
dodatki vitamina D lahko »zmanjšajo tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni, povezanih s staranjem, in podaljšajo življenje«.
Manson in njen tim že več let proučujejo vpliv vitamina D v okviru obsežnega eksperimenta z imenom VITAL, v katerem je sodelovalo 25.000 Američanov, starejših od 50 let. Pet let so udeleženci vsak dan prejemali vitamin D3, omega-3 maščobne kisline, obe snovi ali nobene od njiju.
V novi raziskavi so analizirali vzorce krvi približno 1000 ljudi iz tega eksperimenta, ki so jih odvzeli večkrat v štirih letih. Raziskovalci so se osredotočili predvsem na enega od ključnih kazalcev staranja celic – dolžino telomerov.
Telomeri so v bistvu »zaščitne kapice« na koncih kromosomov, ki opravljajo enako funkcijo kot plastični končniki na koncih vrvic. S staranjem se telomere skrajšujejo, kar sproži proces staranja celic in je lahko vzrok za razvoj številnih starostnih bolezni, je pojasnila Sandy Chang, profesorica na Univerzi Yale, ki sama ni sodelovala v tej raziskavi, vendar je že dolgo strokovnjakinja na tem področju.
Glede na raziskavo so se telomere pri tistih, ki so dnevno jemali 2000 mednarodnih enot vitamina D3, skrajšale znatno manj kot pri tistih, ki so prejemali samo placebo.
