Roser Gort, psihologinja za spanje, svetuje, da vstanete in ustvarite okolje, ki je ugodno za sprostitev, namesto da ležite in se premetavate. Spanje po delovnem dnevu je tisto, kar mnogi nestrpno pričakujejo, vendar ni vedno lahko doseči. So noči, ko kljub fizični utrujenosti spanec ne pride. Ta pojav, značilen za ljudi, ki so izpostavljeni vsakodnevnemu stresu, lahko postane škodljiv, če se z njim ne ravna pravilno.
Pomembnost pravilnega pristopa k spanju
V intervjuju z Gortovo opozarja, da lahko ležanje v postelji brez spanja privede do nasprotnega rezultata. Po njenih besedah: »Če ste v postelji več kot 20–30 minut in ne morete zaspati, morate vstati in iti drugam«. Postelja je namenjena izključno spanju, ne pa drugim dejavnostim.
Kaj narediti, če ne morete zaspati?
Gort poudarja, da je pomembno, da posteljo povezujemo izključno s spanjem. Dejavnosti, kot so branje, uporaba mobilnega telefona ali razmišljanje v postelji, možganom preprečujejo, da bi razumeli, da je to mesto namenjeno počitku. »Ko smo budni, razmišljamo. Pojdite razmišljati drugam. Postelja je namenjena samo spanju, ker boste sicer zelo težko vzpostavili to povezavo,« pravi.
Ustvarite sproščeno okolje zunaj postelje
Če ne morete zaspati, strokovnjak priporoča, da se preselite na kavč in ustvarite okolje, ki spodbuja postopno sproščanje telesa. Uporabite prijetno, toplo svetlobo, ki je nižje od višine oči, saj »bolj prijetna in topla svetloba« možganom pošilja signal, da je čas za sprostitev. V novem okolju je priporočljivo opravljati mirne dejavnosti, kot so poslušanje sproščujoče glasbe ali branje, pri tem pa se izogibajte zaslonom in močnim dražljivcem.
Ključ do učinkovitosti: naravna utrujenost
Glavno je, da ne zaspite zunaj postelje, ampak se vanjo vrnite šele, ko se ponovno pojavi naravna utrujenost. »Ideja je, da telo naučimo postopoma se sprostiti, ne da bi ga silili,« zaključuje strokovnjak.
Tehnike sproščanja
Seveda so na voljo tudi druge tehnike, ki spodbujajo počitek. Med njimi so: popijete lahko topli napitek brez kofeina, poslušate mirno glasbo ali avdio knjigo, v mislih štejete v obratnem vrstnem redu od 300, vadite meditacijo pod vodstvom, opravljate vaje za dihanje s trebuhom ter zavestno sproščate napete mišice.
