Povečana telesna aktivnost zmanjša umrljivost za 20–25 %
Mnogi še vedno menijo, da redno vadba prinaša rezultate le v mladosti. Vendar pa nova obsežna raziskava ruši ta mit: telesna aktivnost je koristna v vseh življenjskih obdobjih – tudi če začnete z vadbo po daljšem premoru ali pa sploh prvič. Glavno je, da začnete.
Aktivni življenjski slog podaljšuje življenje
Po podatkih pregleda 85 obsežnih raziskav, objavljenih 10. julija v britanski reviji British Journal of Sports Medicine, se pri ljudeh, ki vodijo aktiven življenjski slog, tveganje za prezgodnjo smrt zmanjša za 30–40 % v primerjavi z manj aktivnimi. Pozitivni učinek se opazi celo pri tistih, ki so s športom začeli pozneje v življenju.
„Začetek telesne aktivnosti v kateri koli starosti lahko pozitivno vpliva na zdravje,“ je sklenil Gregor Milke, višji znanstveni sodelavec Univerze v Queenslandu.
V raziskavah je sodelovalo skupno od 357 do več kot 6,5 milijona ljudi, kar naredi zaključke še posebej prepričljive.
Pozni začetek – vseeno plus
Posebna pozornost je bila namenjena ljudem, ki so do določene točke vodili pasivno življenje, nato pa začeli trenirati. V tej skupini je bilo tveganje za smrt zaradi kakršnih koli vzrokov za 22 % nižje v primerjavi s tistimi, ki niso postali fizično aktivni.
Udeleženci, ki so povečali svojo fizično aktivnost, so zmanjšali tveganje za prezgodnjo smrt za 27 %. To pomeni, da je mogoče tudi ob poznejšem začetku znatno izboljšati zdravje in podaljšati življenje.
Ni nujno, da se vadite do izčrpanosti
Priporočila Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ZDA (CDC) predvidevajo najmanj 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti na teden. Toda raziskava je pokazala, da tudi raven, ki je nižja od priporočene, prinaša opazne koristi.
„Vsaka telesna aktivnost je boljša kot nobena,“ so poudarili avtorji pregleda.
To pomeni, da se ni treba takoj vpisati v telovadnico ali teči maraton – tudi redni sprehodi ali ples lahko prinesejo učinek. Glavno je, da to počnete redno.
Kaj se šteje za telesno aktivnost
Zmerna obremenitev:
- hitra hoja,
- počasno kolesarjenje,
- joga,
- ples
- tenis v paru
- akva aerobika
- delo na dvorišču ali vrtu.
Intenzivna obremenitev:
- tekanje
- plavanje
- tenis v paru
- aerobni ples,
- skakanje z vrvico,
- aktivno vrtnarjenje z kopanjem.
Tudi če imate naporen urnik, lahko najdete 20–30 minut na dan za aktivnost, ki vam je všeč. To je lahko sprehod s psom, jutranja telovadba, kolesarjenje ob vikendih ali ples doma ob najljubši glasbi.
Rezultati govorijo sami zase
Fizična aktivnost ne pomaga samo srcu in žilam. Izboljša razpoloženje, zmanjša raven tesnobe in depresije, poveča raven energije in celo prispeva k boljšemu spancu. Vse to skupaj zmanjša splošno tveganje prezgodnje smrti.
Poleg tega, čim prej začnete, več koristi boste imeli na dolgi rok. Toda tudi pri 40, 50, 60 in celo 70 letih ni nikoli prepozno, da v svoje življenje vključite več gibanja.
