Ta asana joge vam bo prinesla številne koristi za telesno in duševno zdravje
Ko gre za krepitev mišic ali vadbo trebušnih mišic, nas le malo pomisli na morebitne koristi joge, saj je ta disciplina še vedno povezana s sproščanjem. Toda v resnici obstajajo položaji, kot je navasana, znana tudi kot položaj čolna, ki so idealni za delo na določenih delih telesa in vam pomagajo, da se ne preobremenite, medtem ko se z zvijanjem učvrstite trebuh.
Sharat Joyce, svetovni strokovnjak za aštanga jogo, je nekoč v videoposnetku na YouTubu dejal: “25 vdihov in izdihov v navasani je enakovredno 100 zasukom. Ta učitelj je trdno verjel v pomen tehnike in dihanja kot dejavnikov, ki določajo njeno učinkovitost. Dejansko je ta izometrična vaja usmerjena predvsem na globoke trebušne mišice, čeprav vključuje tudi upogibalke kolkov, hrbet, mišice medeničnega dna in celo glutealne mišice.
Učinki navasane niso omejeni na krepitev mišic. Redna vadba kot del programa joge lahko vpliva tudi na raven kortizola, stresnega hormona. V zvezi s tem je študija, ki so jo izvedli strokovnjaki z medicinske fakultete S. Nijalingappa v Indiji in je bila objavljena v reviji Biomedicine, pokazala, da se raven kortizola po več rednih vadbah joge in meditacije zmanjša.
Prednosti položaja čoln
Xuan Lan, učitelj joge in strokovnjak za dobro počutje, se strinja s temi prednostmi. „Navasana je intenziven jogijski položaj, ki združuje dve vrsti vaj: vaje za trebušne mišice in hrbet na eni strani ter vaje za ravnotežje na drugi,“ pojasnjuje na svoji spletni strani. Po njenem mnenju je to ena od asan, ki se najpogosteje povezuje z delovanjem mišic kora (trebušnih mišic) in katere cilj je doseči raven trebuh in definirane trebušne mišice.
Po mnenju te strokovnjakinje ta asana kuri trebušno maščobo in krepi hrbtne mišice, s čimer ščiti ledveni predel, poleg tega pa tonizira roke in kvadricepse, saj so med položajem aktivno vključeni.Spodbuja tudi krvni obtok v nogah, saj so v dvignjenem položaju, ter izboljšuje koncentracijo in koordinacijo, saj ta položaj zahteva povezavo med umom in telesom. Spodbuja tudi dobro prebavo.
Kako izvajati položaj čolna
Kot pojasnjujejo strokovnjaki, se položaj čolna ali navasana začne tako, da se usedete na podlogo, ohranite ravno telo, pokrčite kolena in stopala položite na tla. Nato dvignite noge in rahlo nagnite telo nazaj, da noge iztegnete proti stropu in s telesom oblikujete črko V.
Roki iztegnite pred seboj ali ju za boljšo oporo položite na boke. Pomembno je tudi, da pogled usmerite naprej ali rahlo navzgor in v položaju zadržite pet do deset globokih vdihov.
