Ko pride do neravnovesja med izgubo tekočine v telesu in njenim dovajanjem, se to lahko kaže v zmanjšanju količine vode v telesu, kar vodi do dehidracije. To lahko prizadene vsakogar, še posebej v poletnem obdobju. Glavni vzrok za to je povišana temperatura, ki povzroča močnejše znojenje in posledično večjo izgubo vode. Tega tveganja ne smemo podcenjevati, saj med nevarnosti dehidracije spadajo nizek krvni tlak, simptomi, kot so omotica in slabost, v najhujših primerih pa tudi poškodbe vitalnih organov in smrt. Poleg tega je del prebivalstva bolj dovzeten za dehidracijo, na primer otroci, starejši ljudje in nosečnice.
Da bi se temu izognili, je zelo pomembno, da čez dan zaužijemo dovolj tekočine. „Poleti lahko izgubimo veliko vode in tega včasih sploh ne opazimo, ker mehanizem žeje ne deluje pravilno ali ker, čeprav nas žeja spodbuja k pitju, tega ne storimo vedno ali ne moremo,“ opozarja Nicolas Garcia, specialist za notranje bolezni v kliniki Univerze v Navarri. Poleg pitja vode, ki je osnova hidracije, strokovnjak priporoča tudi pravilno prehrano, zlasti uživanje živil z visoko vsebnostjo vode, kot so sadje in zelenjava. Pomembno je tudi poznati simptome, ki kažejo na dehidracijo, da jih lahko odpravimo, preden se poslabšajo.
Kateri znaki kažejo na možno dehidracijo?
Primeri dehidracije so pogostejši, kot nekateri mislijo, in pogosto se ljudje, ki trpijo zanjo, tega ne zavedajo, opozarja dietetičarka Julia Farre. Na svoji strani na družbenem omrežju Instagram strokovnjakinja opozarja, da se običajno ne zavedamo, da ne zaužijemo potrebne količine tekočine. Zato deli nekaj znakov, na katere je treba biti pozoren, saj kažejo na možno dehidracijo.
Eden najpogostejših znakov dehidracije je povezan z urinom, natančneje z redkim uriniranjem in temno barvo urina. Drugi zaskrbljujoč znak, ki kaže, da telo potrebuje več tekočine, je suha usta.
Po mnenju dietetika so glavoboli povezani tudi z nezadostnim vnosom vode. Enako velja za težave s koncentracijo. Julia Farre svetuje, da bodite pozorni na kožo, še posebej če je manj elastična, kar je znak dehidracije. Mišični krči so prav tako pogost simptom pomanjkanja vode v telesu.
