Ali ste vedeli, da dober spanec vpliva ne le na vaše telo, ampak tudi na vaše duševno zdravje? Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje, pomanjkanje spanca poslabša višje miselne funkcije, sposobnost reševanja problemov in pozornost do podrobnosti; to pomeni, da manj kot spite, manj produktivni boste v vsakdanjih dejavnostih in v življenju na splošno.
Zato je dobro spati zelo pomembno, čeprav vemo, da za mnoge to ni tako enostavno, kot se sliši, saj mnogi ljudje tako dolgo zaspijo, da obupajo ali trpijo zaradi stalne nespečnosti. Vendar za rešitev tega problema niso vedno potrebna zdravila, saj obstajajo tehnike, ki lahko celo izboljšajo vaše zdravje.
Kakšno tehniko spanja uporabljajo vojaki
Zaradi svoje dejavnosti in stalnega adrenalina vojaki uporabljajo različne tehnike za spanje, vendar po mnenju strokovnjakov za spanje in duševno zdravje, kot so blua in združenje Mácula Retina, ima ta tehnika pozitiven vpliv na duševno zdravje in celo na koncentracijo ljudi.
Gre za tehniko spanja, znano kot »4-7-8«. Ta metoda dihanja pomaga sprostiti telo in olajša zaspavanje, saj temelji na vzorcu vdiha, zadrževanja diha in izdiha, ki zmanjšuje tesnobo in spodbuja, če tako rečemo, sprostitev. Nekateri strokovnjaki trdijo, da ta metoda pomaga ljudem zaspati v samo minuti.
Poleg tega ta tehnika pomaga zmanjšati tesnobo, izboljša in olajša spanje, nadzira impulze in zmanjša razdražljivost. Tehnika je naslednja:
- Izdihnite ves zrak iz pljuč. Nato tiho vdihnite skozi nos v 4 sekundah.
- Zadržite dih za sedem sekund.
- Izdihnite z naporom skozi usta, stisnite ustnice in 8 sekund proizvajajte sikanje.
- Cikel ponovite do štirikrat, po mnenju strokovnjakov vsaj dvakrat na dan.
Kakšne so prednosti te dihalne tehnike
Ta dihalna tehnika, tako kot druge podobne, ima pozitiven vpliv na zdravje človeka. Na primer, Health Science Journal trdi, da med prednostmi, zlasti globokega dihanja s pomočjo prepone, lahko izpostavimo naslednje:
- zmanjšanje utrujenosti
- zmanjšanje tesnobe
- zmanjšanje simptomov astme pri otrocih in mladostnikih
- boljše obvladovanje stresa
- znižanje krvnega tlaka
- zmanjšanje agresivnega vedenja pri mladostnikih moškega spola
- izboljšanje simptomov migrene
