V obdobjih, ko pride do upada energije, apatije in zmanjšane storilnosti, je treba posebno pozornost nameniti prehrani – prav ta lahko ohranja telo v tonusu. Sestavljeni ogljikovi hidrati morajo biti osnova prehrane proti izčrpanosti. V nasprotju z enostavnimi sladkorji, ki povzročajo nenadne skoke glukoze, polnozrnata žita, zelenjava in korenovke zagotavljajo nemoteno sproščanje energije. Živila, kot so ajda, ovseni kosmiči, kvinoja, buče, batati in rdeča pesa, niso bogata le s počasnimi ogljikovimi hidrati, temveč vsebujejo tudi mikrohranila, potrebna za stabilno delovanje živčnega sistema in prilagajanje na stres.
Pomen kakovostnih beljakovin v prehrani, zlasti v obdobjih utrujenosti, saj spodbujajo termoregulacijo, ohranjajo mišični tonus in krepijo odpornost. Ne smemo zanemariti zdravih maščob: avokado, oreščki, lanena in chia semena ter nerafinirana hladno stiskana rastlinska olja ugodno vplivajo na hormonsko ozadje, spodbujajo absorpcijo v maščobah topnih vitaminov in zagotavljajo dolgotrajno sitost.
Pomembno je vzdrževati ravnovesje vode, saj lahko že rahla dehidracija povzroči zmanjšanje ravni energije in slabšo koncentracijo. Poleg navadne vode morate v prehrano vključiti tudi zeliščne čaje z ingverjem, cimetom ali šipkom – takšni napitki ne le pogasijo žejo, temveč telo tudi nasitijo s fitonutrienti.
