Slabo spite zaradi vročine? Preberite, kaj jesti in česa ne jesti nocoj, da boste to poletje bolje spali. Z našimi nasveti boste preživeli vroče noči!
Ali vaš ventilator deluje na polno in se zaradi vročine vsako noč premetavate v postelji? Potem se gotovo sprašujete, kako se izogniti neprespanim nočem! Berite dalje, saj vam bomo povedali, kaj morate in česa ne smete jesti, da boste poleti bolje spali. Z našimi nasveti boste hitro zaspali. In če še vedno ne morete, preprosto vzemite v roke našo slastno poletno številko in berite naprej!
Ali poleti bolje spimo?
Temperatura ima pomembno vlogo pri dobrem spancu. Zato večina ljudi poleti slabše spi. Toda ali ste vedeli, da na spanje ne vpliva le temperatura okolja? Na telesno toploto vpliva tudi to, kaj jeste. Nekatere sestavine vam lahko pomagajo, da poleti bolje spite, druge pa, nasprotno, zvišujejo telesno temperaturo. Zato vam bomo povedali, kaj morate in česa ne smete jesti, ko je zunaj tropska vročina.
Lahka hrana je boljša
Po jedi se telo začne ukvarjati s prebavljanjem hrane. In ko telo dela, se segreva. Zato je za tiste, ki želijo poleti bolje spati, bolje, da izberejo lahke obroke. Njihovo telo jih najhitreje prebavi. Na primer solate z veliko zelenjave in beljakovin ali poletne juhe. V teh dneh se je bolje izogibati velikim porcijam testenin, pikantnim enolončnicam ali ocvrti hrani. Takšne jedi so težko prebavljive in od telesa zahtevajo veliko energije, kar zvišuje telesno temperaturo.
Dobre sestavine
Obstajajo posebne sestavine, ki lahko izboljšajo spanec. Vsebujejo hranilne snovi, ki vam pomagajo pri sproščanju. Na primer magnezij sprošča mišice, triptofan pomaga pri proizvodnji melatonina (hormona, ki uravnava ritem spanja in budnosti), ogljikovi hidrati pa spodbujajo boljšo absorpcijo triptofana. Te snovi najdemo v živilih, kot so banane, ovsena kaša in špinača. Zato je skodelica jogurta z banano in ovsenimi kosmiči popoln pozno večerni prigrizek na topel večer!
Nekaterim živilom se je bolje izogibati. Na primer kava, kola, črni čaj in grenka čokolada. Vse vsebujejo kofein in vsi vemo, da nas ta snov ohranja budne. Tudi sladicam z visoko vsebnostjo sladkorja in gaziranim pijačam se je v teh dneh bolje izogibati. Viški ravni sladkorja v krvi lahko povzročijo tesnobo, kar vodi v slabše spanje.
