Najti pravo ravnovesje spanja je bistveno za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja.
Spanje ima ključno vlogo pri splošnem počutju, tudi po 60. letu. V nasprotju s splošnim prepričanjem se ne smemo zadovoljiti z nekaj urami počitka na noč pod pretvezo, da se staramo in da je »normalno« spati manj. Naravne spremembe biološkega ritma, povezane s starostjo, lahko namreč povzročijo bolj prekinjen spanec, pogosto prekinjen z nočnim prebujanjem ali daljšimi obdobji budnosti. Ta pojav lahko daje vtis, da je spanec manj osvežujoč.
S starostjo postane počasen globoki spanec naravno lažji in manj obilen kot v dvajsetih letih. „To je zapleten proces, povezan z dejstvom, da delovanje naših možganov s staranjem postaja bolj heterogeno, kar pomeni, da vse njihove dele ne spijo hkrati, nekateri ostanejo budni, da obdelujejo pomembne informacije,“ pojasnjuje dr. Marc Rey, nevrolog, specialist za spanje in predsednik Nacionalnega inštituta za spanje in budnost (INSV). Nato je spanje organizirano v ciklih, ki trajajo 90 minut. Na koncu vsakega cikla se prebudimo bolj ali manj. Pri 60 letih bo prebujanje daljše kot pri 20 letih. Zato se bomo teh prebujanj veliko bolje spominjali. Preprosto povedano, se jih bomo spominjali.“
Po mnenju zdravnika za spanje starejši ljudje še vedno potrebujejo 7 do 8 ur spanja na noč, da se njihovo telo lahko pravilno regenerira. Natančneje: za ljudi, stare od 60 do 64 let, se priporoča 7 do 9 ur spanja na noč, od 65. leta pa 7 do 8 ur. Vse je odvisno od navad posameznika, nekateri so že leta vajeni spati manj, drugi pa so »veliki spalci«. V vsakem primeru smo dobro spali, če se zbudimo brez utrujenosti.
Več dejavnikov lahko prispeva k motnjam spanja s staranjem, zlasti zdravstvene težave, kot so težave s prostato pri moških, bolečine, vročinski vali ali nočno znojenje pri ženskah… „Da bi to nadomestili, je lahko koristno, da si čez dan privoščite kratke popoldanske dremežke, vendar morajo biti kratki, da ne motijo nočnega spanja,“ pojasnjuje strokovnjak. Na splošno se priporoča, da popoldanski spanec ne traja več kot 20 minut, med 13. in 14. uro. Zdrav način življenja, redna telesna aktivnost in umirjene navade pred spanjem so učinkoviti načini za ohranjanje kakovostnega spanca na dolgi rok.
Zahvaljujemo se dr. Marcu Reyju, nevrologu, specialistu za spanje in predsedniku Nacionalnega inštituta za spanje in budnost (INSV).
