Skoraj vsaka ženska želi biti v formi – napeta, vitka in samozavestna. Vendar je v ritmu vsakdanjega življenja – delo, družina, otroci, gospodinjske opravila – težko najti čas za telovadnico ali tek. In potem pride prost dan: vzamemo krpo, metlo ali sesalnik in se lotimo boja s prahom. Kaj pa, če to čiščenje spremenimo v pravi trening?
Koliko kalorij se porabi pri čiščenju
Ne verjamete, da lahko čiščenje nadomesti fitnes? Primerjajmo.
- Pomivanje tal z mopom – minus 70 kcal, brisanje tal z rokami – do 120 kcal, vlažno čiščenje pohištva – še 60–80 kcal.
- Sesalnik – okoli 60 kcal, vendar se poraba energije poveča, če dodamo gibanje.
- Za primerjavo: v 30 minutah step aerobike se porabi približno 200 kcal.
Sklep je jasen – čiščenje lahko v celoti nadomesti telovadnico, še posebej, če ga opravljate pametno.
Dodatni bonusi
Za boljši učinek lahko dodate anticellulitno oblogo ali posebne kreme za hujšanje. Najpomembnejša pa je pravilna tehnika. Med čiščenjem morate čutiti, kako delujejo mišice. Napetost je prava pot do tonusa in rezultatov.
Ne bodite leni – to je ključ do uspeha
Če želite shujšati brez vlaganj, pozabite na leno čiščenje. Samo obrisati prah in pomiti tla ni dovolj. Potrebno je: napeti trebušne mišice, poravnati hrbet, delati krožne gibe z rokami, vključiti v delo roke in noge. Na primer, ko razobešate perilo, se postavite na prste, zadržite se nekaj sekund, nato se spustite. Bolj kot ste aktivni, več kalorij porabite.
Sodobna tehnika je dobra, vendar ne odstrani samo prahu – odvzame nam tudi gibanje. Gibanje pa je zdravje. Več kot opravite z rokami, bolj učinkovito porabljate kalorije. Poleg tega je taka fizična aktivnost še posebej koristna v obdobju okrevanja po bolezni – telesu nežno vrača tonus in energijo.
Kdaj in kako najbolje pospravljati
Ne lotevajte se pospravljanja zvečer po delu. V utrujenem stanju bo koristi malo. Bolje je, da si za to namenite dopoldne prostega dne.
Nasveti:
- Vklopite živahno muziko – ta bo določila ustrezen ritem.
- Ne pretiravajte – delajte premore, pijte vodo ali čaj.
- Delajte z užitkom – le tako bo čiščenje postalo fitnes in ne bo povzročalo odpor.
Vaje med čiščenjem
- Nekatere gibe lahko izvajate tudi med najbolj običajnimi opravili: sesajte prah z izpadnim korakom. Noge postavite na širino ramen, primite za ročaj, delajte izpadne korake, pazite na držo.
- Pomivajte tla z močjo. Sedite na koleno, drugo nogo upognite. Vsakih 3–5 minut zamenjajte oporno nogo.
- Likanje z koristjo. Pod nogo postavite nizek stolček, izravnajte hrbet, gibanje nadzorujte z nogami.
- Aktivno obrišite prah. Vstanite na prste, sezite navzgor, ne bojte se seči v kote in na stole.
- Nosite vrečke kot štanco. Torbe držite na rahlo upognjenih rokah, ramena obrnite navzven, breme dvignite 2–3-krat.
Po tako aktivnem čiščenju je obvezna sprostitev. Dvignite roke, globoko vdihnite, nato se počasi nagnite in izdihnite. Ponovite nekajkrat. To pomaga mišicam, da si opomorejo, vam pa, da občutite zadovoljstvo od opravljenega dela. Ko enkrat poskusite takšen pristop, ga je težko opustiti. Najpomembnejše pa je, da prihranite čas in denar za telovadnico, poleg tega pa ste še dobre volje.
