Hitra hoja potrebno lahko porabi skoraj toliko kalorij kot tek, vendar brez posledic za sklepe, ki jih ima tek.
Hitra hoja je učinkovita vadba za tiste, ki želijo shujšati, saj spodbuja izgorevanje kalorij in pospešuje metabolizem. Strokovnjaki so določili idealni čas za prehod kilometra peš, da dosežete znatne spremembe v sestavi telesa.
Prehod kilometra v devetih minutah in 14 sekundah (približno s hitrostjo 6,5 kilometra na uro) je optimalna hitrost za učinkovito izgorevanje maščob. Takšna hoja, ki zahteva zmerno ali intenzivno obremenitev, je še posebej koristna za ljudi s prekomerno telesno težo ali sedečim načinom življenja.
Raziskava, objavljena v reviji Medicine & Science in Sports & Exercise, je pokazala, da hoja s takšno hitrostjo aktivira hitre mišične vlakna, kar poveča porabo energije v primerjavi s hojo v počasnejšem tempu. Poleg tega hitra hoja lahko porabi skoraj toliko kalorij kot tek, vendar brez posledic za sklepe, ki jih ima tek.
Po podatkih Univerze Ritsumeikan na Japonskem hoja s hitrostjo od 6,5 do 7 km/h (kar ustreza osmih do devetim minutam na kilometer) omogoča telesu, da vstopi v optimalno metabolno območje za izgorevanje kalorij. To odkritje se ujema s priporočili Ameriškega kolegija za športno medicino, ki priporoča hojo z zmerno intenzivnostjo najmanj 30 minut na dan za izboljšanje telesne sestave.
Med najbolj opaznimi prednostmi hoje s hitrostjo 6,5 km/h lahko izpostavimo naslednje potrebno:
- Povečano izgorevanje kalorij: poraba kalorij znaša od štiri do šest kalorij na minuto, odvisno od telesa.
- Trajna aktivacija metabolizma: telo nadaljuje z izgorevanjem kalorij tudi po koncu hoje.
- Manjše tveganje za sklepe: v nasprotju s tekom ali hitro hojo hitra hoja manj obremenjuje kolena in gležnje.
- Učinkovitost srčno-žilnega sistema: poveča se prostornina pljuč in izboljša krvni obtok.
- Dostopnost: hoja je ekonomičen in varen način aktivnosti, primeren za ljudi skoraj vseh starosti.
Strokovnjaki priporočajo, da začnete s 20-30-minutnimi vadbami najmanj petkrat na teden in tempo prilagajate glede na fizično pripravljenost posameznika. Za doseganje opaznih rezultatov je treba hojo dopolnjevati z uravnoteženo prehrano.
