Kaj če bi za boljši spanec in zdravo srce zadostoval že en sadež? Nova študija razkriva presenetljive učinke tega živila, bogatega z dobrimi maščobami, magnezijem in triptofanom. Dragocen zaveznik, ki ga to poletje (ponovno) vključite v svoj jedilnik!
Zaščita srca in zdravja je delno odvisna od tega, kar jeste. In na področju koristnih živil je nova študija razkrila nepričakovano moč avokada.
En avokado na dan spremeni kakovost življenja
V tej študiji, objavljeni v JAHA (Journal of the American Heart Association), je ekipa spremljala skoraj 1000 odraslih Američanov, vsi z visokim obsegom pasu, kar je dokazano tveganje za srčno-žilne bolezni. Šest mesecev so udeleženci, razdeljeni v dve skupini, zaužili bodisi en avokado na dan bodisi manj kot dva na mesec.
Rezultat: udeleženci prve skupine so poročali, da spijo dlje in imajo boljšo kakovost spanja. Prav tako so pokazali rahlo izboljšanje nekaterih kardiovaskularnih kazalnikov, kot je LDL holesterol.
Te ugotovitve ne temeljijo le na vtisu. Analizirane so bile z uporabo okvira Life’s Essential 8, ki ga je oblikovala American Heart Association in ki ocenjuje kardiovaskularno zdravje na podlagi več meril, med katerimi so prehrana, telesna aktivnost, krvni tlak in zdaj tudi spanje.
Avokado naj bi torej imel pozitiven učinek tako na spanje kot na srce.
Sadje, bogato z… koristmi
Avokado je s svojo kremasto teksturo in bogastvom dobrih maščob tudi pravi zaveznik zdravja. In to iz več razlogov.
Kar zadeva spanje, ne smemo pozabiti, da avokado vsebuje triptofan, aminokislino, ki je predhodnik serotonina in melatonina, dveh hormonov, ki sta bistvena za zaspavanje in kakovost spanja. Je tudi bogat z magnezijem, ki spodbuja mišično sprostitev in uravnava cirkadiani ritem, s čimer omogoča mirnejšo noč.
Druga prednost: vlaknine, ki upočasnjujejo absorpcijo sladkorja in omejujejo nočne nihanje glikemije, ki so pogosto krivi za mikro prebujanja.
Nazadnje, kar zadeva srce, njegove enojno nenasičene maščobe prispevajo k zmanjšanju ravni slabega holesterola (LDL) in podpirajo zdravje arterij. To je bistven dejavnik za srce, ki med spanjem deluje počasneje.
„Njegove maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju ravni slabega holesterola in so koristne za zdravje srca in ožilja,“ je v prejšnjem članku navedel Raphaël Gruman, nutricionist. To trditev potrjuje študija, objavljena leta 2022 v reviji Journal of the American Heart Association, ki navaja, da uživanje enega avokada na dan zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za 16 % in tveganje za koronarne bolezni za 21 %.
To je več razlogov, da ga to poletje ponovno vključite v svoje solate.
