Zdi se, da je voda idealna rešitev za žejo. Toda znanost pravi, da ni vse tako preprosto. Po raziskavah Univerze v St. Andrews je voda po sposobnosti za hidriranje telesa zaostaja za drugimi pijačami. Še več – na seznamu je šele četrta!
Mleko – skriti prvak med pijačami
Nepričakovani vodilni – mleko. Tisto, kar običajno dodajamo kavi ali kaši. Njegove hidratativne lastnosti so osupljive: skoraj 99 % učinkovitosti. Vse to zaradi uravnotežene sestave – beljakovin, maščob, laktoze in še posebej natrija. Prav natrij pomaga, da tekočina ostane v telesu in se ne izloči takoj, kot se to zgodi po kozarcu vode.
Zato je mleko odlična izbira po treningu ali v vročini. Utiša žejo, nasiti in hkrati ne povzroča pogostih obiskov stranišča. Če ste ga prej imeli za izključno otroško pijačo, spremenite svoje mnenje.
Kaj še deluje bolje od vode
Mleko ni edino, kar je prekosilo vodo. Obstajajo tudi druge, enako učinkovite pijače.
1. Rehidracijski raztopine
Mnogim znani praški, ki se uporabljajo pri črevesnih okužbah ali za obnovo po dehidraciji. Vsebujejo sladkor, sol in kalij – prav ta kombinacija pomaga, da tekočina dlje ostane v telesu. Čeprav smo jih navajeni šteti za izključno »otroška« sredstva, so koristni tudi za odrasle.
2. Pomarančni sok
Klasična sestavina zajtrka je nepričakovano zasedla drugo mesto. Zaradi visoke vsebnosti vode, naravnih sladkorjev in mikroelementov je pomarančni sok odlična izbira za potešitev žeje. Njegov hidratacijski indeks je okoli 95 %, kar je višje kot pri navadni vodi.
3. Coca-Cola
Da, kljub slovesu škodljive pijače je tudi gazirana pijača uvrščena na lestvico. Po stopnji hidratacije je takoj za vodo. Seveda to ni razlog, da preidete na gazirano pijačo, vendar dejstvo ostaja dejstvo: njena sestava pomaga, da tekočina ostane v telesu dlje kot na primer v čaju ali energijskih pijačah.
Kje pa je voda
Paradoksalno, vendar je voda šele na četrtem mestu. Še vedno je koristna, potrebna za telo in sodeluje v vseh življenjskih procesih, vendar z vidika hidracije izgublja proti konkurentom. Telo vodo izloči hitreje kot pijače z bolj zapleteno sestavo.
Kaj to spreminja
Seveda to ne pomeni, da morate zdaj popolnoma opustiti vodo. Toda če se počutite utrujeni, vroči ali občutite posledice fizičnega napora, je morda vredno kozarec vode zamenjati za nekaj učinkovitejšega. Mleko, pomarančni sok ali posebna raztopina bodo pomagali hitreje nadomestiti primanjkljaj tekočine.
